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Practice Portion Control
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Slow and Steady- Don’t skip meals! Smaller more frequent meals are best!
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Keep a journal- not just of everything you eat, but also how you feel at that time.
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Avoid all sugary drinks
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You need a plan that satisfies hunger
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Give yourself a break! – a cheat day if you will!
- Eat breakfast every day
- Weight in at least once a week
- Watch fewer than 10 hours of TV per week
- Exercise about an hour a day, on average
- Self-described as morning people
- Motivated by something more than just a slimmer waistline
- Failed several times and tried different things until they found something that worked for them.
There you have it, no cookie-cutter plan: If at first you don’t succeed…. dust yourself off and try again! You can dust it off and try again, try again! (Aliyah lyrics).
¡Justo a tiempo para ese cuerpo de verano que tanto ancias! Encuentro el articulo en la revista Time junio de 2017: The Weight Loss Trap – Baja en carbohidratos. Bajo en grasa. Paleo. Vegetariano. Flexionista. Por qué su dieta no está funcionando. Por Alexandra Sifferlin y aquí es lo que aprendí:
Este es un tema candente que nunca se enfriará. Todavía no hay explicación científica de por qué la pérdida de peso puede variar tanto para las personas en el mismo plan de dieta. Por lo tanto, realmente no es esta dieta mágica que puede seguir que trabajará tanto para usted como para mi! ¡Sorpresa, no?!
La especulación: Factores genéticos. Sin embargo, los expertos estiman que sólo representa el 3% de las diferencias. Así que, no, no es la culpa de los padres. Además, este rápido aumento de la obesidad en nuestra sociedad no se puede explicar con la genética, hace 100 años, la misma genética sin el problema de la obesidad que tenemos hoy!
Otra área de estudio revisada es cómo el aumento de peso está vinculada a la exposición química diaria. “Los productos químicos pueden interrumpir las hormonas y el metabolismo, que pueden contribuir a la enfermedad y la discapacidad”. – Dr. Leonardo Trasande. Tal vez una razón para empezar a comer limpio y orgánico? Invertir en asegurarse de que todo lo que consumimos y están expuestos es libre de BPA, libre de pesticidas, maquillaje sin phtalates, orgánicos, etc haría un estilo de vida muy caro y difícil de mantener, por desgracia, debe ser la norma!
Algunos consejos de los hallazgos:
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Control de Porciones de Práctica
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Lento y constante
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No salte las comidas! Las comidas más pequeñas y más frecuentes son las mejores!
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Mantenga un diario, no sólo de todo lo que come, sino también cómo se siente en ese momento.
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Evite todas las bebidas azucaradas
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Necesitas un plan que satisfaga el hambre
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¡Dése un descanso! – un día de trucos si quieres!
Y a continuación, una lista de lo que el grupo exitoso de individuos motivados fueron capaces de perder mas de 30 libras y mantenerlo y que hacer como parte de su estilo de vida:
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Comer desayuno todos los días
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Peso por lo menos una vez a la semana
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Ver menos de 10 horas de TV por semana
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Ejercicio de una hora al día, en promedio
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Se autodenominaba la gente de la mañana
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Motivado por algo más que sólo una cintura más delgada
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Falló varias veces y probó cosas diferentes hasta que encontraron algo que funcionó para ellos.
Ahí lo tienes, no hay un play que le funcione a todos. Solo tienes que volverlo a intentar si al principio no funciona!
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